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奇兵电子竞技俱乐部怎么样-4分钟Tabata训练,每天撸一次,坚持8周想不瘦都难!

2020-01-11 16:15:29 | 查看: 1239|

奇兵电子竞技俱乐部怎么样-4分钟Tabata训练,每天撸一次,坚持8周想不瘦都难!

奇兵电子竞技俱乐部怎么样,这份训练计划有8个动作组成,要求每个动作连续做20秒,然后休息10秒,做完8个动作为一组。

请根据自身训练水平,将整套动作做1-8个循环。每天至少花4分钟,减脂就像脱衣服!具体训练内容如下:

动作1

原地高抬腿 20秒+10秒休息

动作2

弓步跳跃 20秒+10秒休息

动作3

宽距俯卧撑 20秒+10秒休息

动作4

简易波比跳 20秒+10秒休息

动作5

俯卧交替侧提膝 20秒+10秒休息

动作6

深蹲跳跃 20秒+10秒休息

动作7

踏板两侧跳跃 20秒+10秒休息

动作8

单腿跳绳 20秒+10秒休息

没有跳绳可以做原地开合跳

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